听音乐、做运动、接收权威信息……专家支招疫情当前如何缓解心理恐惧?

时间:2020-02-11 14:04:43 作者:admin 热度:99℃

罗捷回答记者提问。华龙网-新重庆客户端记者 李裕锟 摄

华龙网-新重庆客户端2月7日18时40分讯(记者 冯司宇)随着疫情发展的持续,目前一些市民出现了心理上的紧张、恐慌或恐惧状况。今(7)日,重庆新型冠状病毒感染的肺炎防控工作新闻通气会上,重庆市精神卫生中心副主任、主任医师罗捷给出了相关建议。

在罗捷看来,疫情当前,许多人出现了一些恐慌、焦虑、恐惧、紧张、不安、抱怨和愤怒,这些不良的情绪会影响人们的生活和工作。对此,他提出几方面的建议:一是自我心理调节,二是线上咨询和视频心理咨询服务,三是求助于心理卫生专业机构。

罗捷表示,自我心理调节主要是情绪的调节。首先面对疫情要接受,无需恐惧。可以向自己的亲朋好友打电话诉说,听听音乐,甚至增强居室的运动等,自我的鼓励和安慰也是需要的,可以对着镜子说一些鼓励自己的话。

行动上的调节也很重要。市民应对信息要有选择性的接收,要相信主流媒体,例如查看重庆市政府、区县政府、重庆市卫健委发布的信息,这些信息的发布来源才是最权威的。

此外要接受改变,现在社区也提了一些要求,比如出门要戴口罩,要少接触、少交往、勤洗手,也可以测测体温,这些都是有帮助和预防作用的。其次充实自己的生活,可以去看看电视、看看书,可以听听音乐,转移注意力。思想层面上要多鼓励自己,朝乐观的方面去想,要相信医务人员一定能战胜这场疫情。

罗捷还提出放松训练也很关键,对抗焦虑恐惧最有效的方法就是自我放松。如果通过自我心理调整状态依然不好的,可以进行线上咨询或接受视频服务,拨打重庆市级的心理援助热线12320-1,该热线24小时开通,线上会有专业人员给予指导,可帮助市民走出阴影、战胜恐惧。

如果线上还不能解决问题,可以求助专业机构以及专业人士,他们会提供一些药物、心理治疗、物理治疗等层面的一些办法,以此来解决市民心理上的恐慌。

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